कई व्यक्ति अनजाने में पढ़ते समय शब्दों का उच्चारण करते हैं, जिसे सबवोकलाइज़ेशन के नाम से जाना जाता है। यह आंतरिक कथन पढ़ने की गति को काफी धीमा कर देता है और समझ में बाधा उत्पन्न कर सकता है। सबवोकलाइज़ेशन को कम करने का तरीका सीखना उन सभी के लिए महत्वपूर्ण है जो अपनी पढ़ने की दक्षता में सुधार करना चाहते हैं और जानकारी को अधिक तेज़ी से अवशोषित करना चाहते हैं। यह लेख आपको इस आम पढ़ने की बाधा से मुक्त होने और अपनी पढ़ने की क्षमता को अनलॉक करने में मदद करने के लिए प्रभावी तकनीकों और रणनीतियों की खोज करता है।
सबवोकलाइज़ेशन को समझना
सबवोकलाइज़ेशन पढ़ते समय मन ही मन शब्दों का उच्चारण करने की प्रवृत्ति है। यह कई लोगों की गहरी आदत है, जो हमें शुरू में जोर से पढ़ना सिखाने के तरीके से उपजी है। हालाँकि यह साक्षरता के शुरुआती चरणों में मददगार हो सकता है, लेकिन वयस्कता में तेज़ गति से पढ़ने में सबवोकलाइज़ेशन एक महत्वपूर्ण बाधा बन जाता है।
सबवोकलाइज़ेशन के साथ मुख्य समस्या यह है कि यह आपकी पढ़ने की गति को आपकी बोलने की गति तक सीमित कर देता है। आप केवल उतनी ही तेजी से पढ़ सकते हैं, जितनी तेजी से आप शब्दों का आंतरिक उच्चारण कर सकते हैं। यह एक बाधा उत्पन्न करता है, जिससे आप सूचना को अधिक तेज़ गति से संसाधित नहीं कर पाते। इस आदत को खत्म करने या कम करने से आपकी पढ़ने की गति में नाटकीय रूप से वृद्धि हो सकती है और समझ में सुधार हो सकता है।
सबवोकलाइज़ेशन की अलग-अलग डिग्री होती हैं। कुछ लोगों को बहुत स्पष्ट आंतरिक आवाज़ का अनुभव होता है, जबकि अन्य में अधिक सूक्ष्म रूप होता है। गंभीरता के बावजूद, कुशल पढ़ने के लिए इस आदत को संबोधित करना आवश्यक है।
अपनी सबवोकलाइज़ेशन आदतों की पहचान करना
इससे पहले कि आप प्रभावी रूप से सबवोकलाइज़ेशन को कम कर सकें, आपको अपनी खुद की विशिष्ट आदतों के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है। अपनी पढ़ने की प्रक्रिया पर पूरा ध्यान दें और पहचानें कि आप कब और कैसे सबवोकलाइज़ कर रहे हैं। यह आत्म-जागरूकता आदत को तोड़ने की दिशा में पहला कदम है।
अपने उपस्वरीकरण को पहचानने के लिए इन तकनीकों को आज़माएँ:
- अपनी उँगलियाँ अपने गले पर रखें: पढ़ते समय अपने स्वरयंत्र में किसी भी सूक्ष्म मांसपेशी की हरकत को महसूस करें। इससे आपको हल्की सी भी आवाज़ में होने वाली आवाज़ का पता लगाने में मदद मिल सकती है।
- अपनी अंतरात्मा की आवाज़ पर ध्यान दें: पढ़ते समय अपने दिमाग में चल रही “आवाज़” को ध्यान से सुनें। ध्यान दें कि आप अपने अंदर शब्दों का उच्चारण कितनी स्पष्टता से कर रहे हैं।
- अपनी पढ़ने की गति पर नज़र रखें: ट्रैक करें कि आप प्रति मिनट कितने शब्द पढ़ सकते हैं (WPM)। अगर आपकी गति आपकी अपेक्षा से काफी कम है, तो सबवोकलाइज़ेशन एक योगदान कारक हो सकता है।
एक बार जब आप अपनी उप-स्वरीकरण आदतों की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें कम करने के लिए रणनीतियों को लागू करना शुरू कर सकते हैं।
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने की प्रभावी तकनीकें
कई तकनीकें आपको सबवोकलाइज़ेशन को कम करने और अपनी पढ़ने की गति को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं। इन तरीकों के लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है, लेकिन परिणाम महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
1. पेसिंग टूल का उपयोग करें
एक पेसिंग टूल, जैसे कि उंगली या पेन, आपकी आँखों को पृष्ठ पर तेज़ गति से निर्देशित करने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपको अधिक तेज़ी से पढ़ने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपको सबवोकलाइज़ करने में लगने वाला समय कम हो जाता है।
पेसिंग टूल का प्रभावी ढंग से उपयोग करने का तरीका यहां बताया गया है:
- धीरे-धीरे शुरू करें: अपनी उंगली या कलम को अपनी वर्तमान पढ़ने की गति से थोड़ा तेज चलाना शुरू करें।
- धीरे-धीरे गति बढ़ाएं: जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाएं, धीरे-धीरे अपने पेसिंग टूल की गति बढ़ाएं।
- फोकस बनाए रखें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पाठ का सही ढंग से अनुसरण कर रहे हैं, अपनी आँखें पेसिंग टूल की नोक पर केंद्रित रखें।
2. च्युइंग गम या हम् चबाएं
अपने मुंह को किसी अलग गतिविधि में व्यस्त रखने से सबवोकलाइज़ेशन प्रक्रिया में बाधा आ सकती है। पढ़ते समय च्युइंग गम चबाना या गुनगुनाना आपके मस्तिष्क को शब्दों का चुपचाप उच्चारण करने से विचलित करने में मदद कर सकता है।
यह तकनीक उन्हीं तंत्रिका मार्गों पर काम करती है जिनका उपयोग उप-स्वरीकरण के लिए किया जाता है। इन मार्गों को किसी अलग गतिविधि में शामिल करके, आप उप-स्वरीकरण की इच्छा को कम कर सकते हैं।
3. तेजी से पढ़ें
विरोधाभासी रूप से, तेजी से पढ़ने से वास्तव में आपको सबवोकलाइज़ेशन को कम करने में मदद मिल सकती है। जब आप खुद को तेज़ गति से पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपके पास प्रत्येक शब्द को आंतरिक रूप से उच्चारण करने के लिए कम समय होता है।
इस तकनीक के लिए आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की आवश्यकता है। धीरे-धीरे अपनी पढ़ने की गति बढ़ाकर शुरू करें और हर एक शब्द के बजाय मुख्य विचारों को समझने पर ध्यान केंद्रित करें।
4. समझ पर ध्यान दें
प्रत्येक शब्द को आंतरिक रूप से उच्चारण करने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपना ध्यान पाठ के अर्थ को समझने पर केंद्रित करें। प्रस्तुत किए गए मुख्य विचारों, विषयों और तर्कों को समझने पर ध्यान केंद्रित करें।
यह दृष्टिकोण आपको जानकारी को शब्द-दर-शब्द पढ़ने के बजाय अधिक समग्र रूप से संसाधित करने के लिए प्रोत्साहित करता है। समझ पर ध्यान केंद्रित करके, आप सबवोकलाइज़ेशन प्रक्रिया को बायपास कर सकते हैं और अधिक कुशलता से पढ़ सकते हैं।
5. मौन पढ़ने का अभ्यास करें
हर दिन बिना आवाज़ निकाले चुपचाप पढ़ने का अभ्यास करने के लिए समय निकालें। छोटे अंशों से शुरू करें और जैसे-जैसे आप सहज होते जाएँ, धीरे-धीरे लंबाई बढ़ाएँ। यह निरंतर अभ्यास आपको पढ़ने की नई आदतें विकसित करने में मदद करेगा।
अपने अभ्यास सत्रों के दौरान, सचेत रूप से अपने उप-स्वरीकरण पर नज़र रखें और इसे दबाने के लिए सक्रिय रूप से काम करें। इस प्रक्रिया में सहायता के लिए ऊपर बताई गई अन्य तकनीकों का उपयोग करें।
6. मेटा गाइडिंग का उपयोग करें
मेटा गाइडिंग में अपनी उंगली या पॉइंटर का उपयोग करके अपनी आँखों को पूरे पृष्ठ पर निर्देशित करना शामिल है, न केवल एक पेसर के रूप में, बल्कि एक केंद्र बिंदु के रूप में। कुंजी यह है कि अपनी उंगली को सुचारू रूप से और लयबद्ध तरीके से घुमाएँ, अपनी आँखों को अलग-अलग शब्दों पर ध्यान केंद्रित किए बिना अनुसरण करने के लिए प्रोत्साहित करें।
यह विधि अधिक प्रवाहपूर्ण पठन शैली को बढ़ावा देती है, जिससे विराम कम हो जाता है जो अक्सर उप-स्वरीकरण को ट्रिगर करता है। यह आपको अलग-अलग शब्दों के बजाय वाक्यांशों और पाठ के टुकड़ों को देखने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिससे पढ़ने की प्रक्रिया में तेज़ी आती है।
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने के लाभ
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने के लाभ सिर्फ़ तेज़ गति से पढ़ने तक ही सीमित नहीं हैं। इससे समझ, ध्यान और समग्र संज्ञानात्मक कार्य में भी सुधार हो सकता है।
- पढ़ने की गति में वृद्धि: सबसे स्पष्ट लाभ आपकी पढ़ने की गति में उल्लेखनीय वृद्धि है। आप जानकारी को बहुत तेज़ी से संसाधित कर सकते हैं, जिससे आप कम समय में अधिक पढ़ सकते हैं।
- बेहतर समझ: प्रत्येक शब्द का उच्चारण करने के बजाय पाठ के अर्थ को समझने पर ध्यान केंद्रित करके, आप वास्तव में अपनी समझ में सुधार कर सकते हैं।
- बेहतर फोकस: उप-स्वरीकरण को कम करने के लिए आपको पढ़ने की प्रक्रिया में अधिक उपस्थित और संलग्न होने की आवश्यकता होती है, जिससे फोकस और एकाग्रता में सुधार होता है।
- मानसिक थकान कम होती है: सबवोकलाइज़िंग मानसिक रूप से थका देने वाली हो सकती है। इस आदत को खत्म करके, आप मानसिक थकान को कम कर सकते हैं और थकावट महसूस किए बिना लंबे समय तक पढ़ सकते हैं।
- बेहतर धारणा: तेजी से पढ़ने और बेहतर समझ के कारण, पढ़ी गई जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद मिलती है।
चुनौतियों पर काबू पाना
सबवोकलाइज़ेशन को कम करना हमेशा आसान नहीं होता। इसके लिए लगातार प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। आपको रास्ते में चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है, लेकिन निराश न हों। आम बाधाओं पर काबू पाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- धैर्य रखें: जड़ जमाई हुई आदतों को तोड़ने में समय लगता है। रातों-रात सबवोकलाइज़ेशन को खत्म करने की उम्मीद न करें। खुद के साथ धैर्य रखें और छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं।
- नियमित अभ्यास करें: नियमितता महत्वपूर्ण है। ऊपर बताई गई तकनीकों का अभ्यास करने के लिए हर दिन समय निकालें।
- धीरे-धीरे शुरू करें: बहुत जल्दी बहुत कुछ करने की कोशिश न करें। धीरे-धीरे अपनी पढ़ने की गति बढ़ाएं और अपने सबवोकलाइज़ेशन को कम करें।
- ध्यान केंद्रित रखें: ध्यान भटकना और अपनी पुरानी पढ़ने की आदतों पर वापस लौटना आसान है। अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित रखें और सबवोकलाइज़ेशन को दबाने के लिए सक्रिय रूप से काम करें।
- प्रयोग: उन तकनीकों को खोजें जो आपके लिए सबसे कारगर हों। सभी विधियाँ सभी के लिए समान रूप से प्रभावी नहीं होती हैं। अलग-अलग तरीकों से तब तक प्रयोग करें जब तक आपको वह न मिल जाए जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू)
सबवोकलाइज़ेशन वास्तव में क्या है?
सबवोकलाइज़ेशन एक ऐसी आदत है जिसमें आप पढ़ते समय मन ही मन शब्दों का उच्चारण करते हैं। यह ऐसा है जैसे कोई आंतरिक आवाज़ आपके साथ पढ़ रही हो।
उपस्वरीकरण एक समस्या क्यों है?
सबवोकलाइज़ेशन आपकी पढ़ने की गति को आपकी बोलने की गति तक सीमित कर देता है। आप केवल उतनी ही तेजी से पढ़ सकते हैं जितनी तेजी से आप शब्दों का आंतरिक उच्चारण कर सकते हैं, जो आपके मस्तिष्क की प्रसंस्करण क्षमता से बहुत धीमी है।
क्या मैं सबवोकलाइज़ेशन को पूरी तरह से ख़त्म कर सकता हूँ?
हालांकि सबवोकलाइज़ेशन को पूरी तरह से खत्म करना हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है, लेकिन अभ्यास से आप इसे काफी हद तक कम कर सकते हैं। इसका लक्ष्य आंतरिक उच्चारण को कम करना और पाठ के अर्थ को समझने पर ध्यान केंद्रित करना है।
उपस्वरीकरण को न्यूनतम करने में कितना समय लगता है?
सबवोकलाइज़ेशन को कम करने में लगने वाला समय व्यक्तिगत आदतों और अभ्यास के प्रति समर्पण पर निर्भर करता है। कुछ लोगों को कुछ हफ़्तों में ही उल्लेखनीय सुधार दिख सकता है, जबकि दूसरों को ज़्यादा समय लग सकता है। लगातार प्रयास करना ज़रूरी है।
क्या उपस्वरीकरण को कम करने से मेरी समझ पर असर पड़ेगा?
जब सही तरीके से किया जाता है, तो सबवोकलाइज़ेशन को कम करने से वास्तव में समझ में सुधार हो सकता है। प्रत्येक शब्द का उच्चारण करने के बजाय पाठ के अर्थ को समझने पर ध्यान केंद्रित करके, आप जानकारी को अधिक प्रभावी ढंग से संसाधित कर सकते हैं।
क्या सबवोकलाइज़ेशन हमेशा बुरा होता है?
जरूरी नहीं। जटिल या तकनीकी सामग्री के लिए, आंतरिक प्रसंस्करण का कुछ स्तर समझ में सहायता कर सकता है। कुंजी उपस्वरीकरण को नियंत्रित करना है ताकि यह आपकी समग्र पढ़ने की गति और दक्षता में बाधा न बने। अवकाश के समय पढ़ने के लिए, उपस्वरीकरण को कम करना लगभग हमेशा फायदेमंद होता है।
क्या कुछ संकेत हैं कि मैं अवस्वर बोल रहा हूँ?
इसके लक्षणों में पढ़ते समय गले में हल्की हलचल महसूस होना, शब्दों का उच्चारण करने वाली एक आंतरिक “आवाज़” सुनाई देना, तथा पढ़ने की गति का आपकी बोलने की गति के अनुसार सीमित होना शामिल है।
